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肠胃不好怎么办 肠胃调理方法 调理肠胃的食物
http://www.100md.com 2013年9月4日 伍福网
     肠胃不好怎么办 专家教你肠胃调理方法

    由于现在生活节奏快,工作压力大,很多人都出现了肠胃不适的症状,腹胀、恶心、胃痛、口臭等,可是却不知道应该如何调理肠胃,今天伍福养生专家为大家支招肠胃调理秘诀,帮助大家拥有好肠胃、好身体。

    1、补充“好细菌”保护肠胃

    肠胃不好怎么办 伍福专家教你肠胃调理方法

    肠胃调理方法:“好细菌”保护肠胃

    我们的肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。
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    生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。

    其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

    2、放慢吃饭速度

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    肠胃调理方法:放慢吃饭速度

    多项研究表明,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。
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    慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。

    3、每餐七八分饱

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    肠胃调理方法之三:每餐七八分饱

    饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往,肠胃就要“罢工”了。伍福养生专家提醒,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。
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    另外,还有些习惯需要注意,比如饭前不要吃冷食;饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;饭前、饭后一两个小时内不做剧烈运动;少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

    4、饭后休息片刻

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    肠胃调理方法之四:饭后休息片刻

    研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。

    不过,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。
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    因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

    5、天气再热也要给肠胃保暖

    俗话说,十个胃病,九个胃寒。养胃一定要考虑季节气候变化。胃病的季节性、节律性都特别强,特别是在早晚温差大、“倒春寒”的时候更要警惕。

    热天里不少人喜欢开着空调睡觉,而且晾着肚皮散热,因此,腹部很容易受凉导致胃肠功能紊乱,出现肚子痛、腹胀等不适。所以天再热都要注意腹部保暖,睡觉时至少要在肚子上盖一条毛巾被或薄毛毯。

    另外,尽量少吃太凉的食物和饮料。过凉的饮食不仅会导致胃肠道血管骤然收缩,血流量减少,引发腹痛、腹泻,还会干扰肠胃的正常蠕动,导致消化功能失调,影响消化液分泌。

    6、常吃纤维清肠道
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    肠胃调理方法之六:常吃纤维清肠道

    研究发现,人每天摄入20~25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

    蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

    因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。
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    7、腹部按摩

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    肠胃调理方法之七:腹部按摩

    最后,我们需要经常为腹部按摩,伍福腹推专家建议每天晚上入睡前,先将两手搓热,然后双手交叠放在肚脐上方,以肚脐为圆心摩擦腹部两边,两手在肚脐附近相遇下行,直至摩擦腹部组织发热。长此以往,可以有效改善肠胃功能,促进肠道缓慢运动,尤其增强大肠的蠕动,排除积压的宿便。保护肠胃健康。

    也可在太极站桩后,双手交叠放在肚脐上,缓慢按揉腹部。

    以上几个方法可以帮助我们有效改善肠胃功能,对于肠胃不好的人来说,如能坚持做到以上几点,一定会还你一个健康的肠胃。俗话说:“身体是革命的本钱”,那么肠胃便是身体的支柱,只有保护好肠胃才能有健康身体,也才能够拥有事业和财富。
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    肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物

    秋天来临,很多人只顾着贴秋膘,却忽视了肠胃的健康,殊不知,对于肠胃不好的人来说最好合理饮食,忌高蛋白、高热量、高糖、多油的食物。下面为肠胃不好的人推荐几款调理肠胃的食物:

    1.红色水果

    肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物

, 百拇医药     葡萄、黑加仑、树莓、草莓等水果中含有花青素,这些都是抗氧化剂,可以清除人体内的自由基,延缓衰老和抗癌。

    2.天然维生素C水果

    肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物

    调理肠胃的食物

    红枣、猕猴桃、山楂、柑橘等水果中含有丰富的维生素C,不仅具有正常的营养功能,防止败血症,而且是天然抗氧化剂。 木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多。而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃。

    3.适量干果
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    肠胃不好吃什么 推荐几款调理肠胃的食物

    干果中(如核桃)含有大量不饱和脂肪酸和维生素E,能补充人体必须的不饱和脂肪酸,维生素E还是一种抗氧化剂。

    以上三类食物可以有效调节我们的肠胃,使肠胃保持健康。另外,要经常保持良好的情绪,远离烦躁焦虑,祝愿大家在这个秋季能够收获一个健康的肠胃。

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